如果你觉得4个动作还不够,那再给大家介绍4个动作,根据自己需要做30秒到1分钟左右,不用快,慢慢来,心要静,注意力要集中,才会有效果。
动作一:穗式
坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧,左手放于身体前,右手臂向上举,然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸,片刻后,换另一边进行同样动作。
动作二:蛇式
俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。
动作三:简易扭转式
莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸,然后向左边扭转。
动作四:坐姿前弯式
坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。
经期练瑜伽注意事项:
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。
3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。
最后八卦下……你那里有批痛经假的吗?
如果你觉得4个动作还不够,那再给大家介绍4个动作,根据自己需要做30秒到1分钟左右,不用快,慢慢来,心要静,注意力要集中,才会有效果。
动作一:穗式
坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧,左手放于身体前,右手臂向上举,然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸,片刻后,换另一边进行同样动作。
动作二:蛇式
俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。
动作三:简易扭转式
莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸,然后向左边扭转。
动作四:坐姿前弯式
坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。
经期练瑜伽注意事项:
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。
3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。
最后八卦下……你那里有批痛经假的吗?
如果你觉得4个动作还不够,那再给大家介绍4个动作,根据自己需要做30秒到1分钟左右,不用快,慢慢来,心要静,注意力要集中,才会有效果。
动作一:穗式
坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧,左手放于身体前,右手臂向上举,然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸,片刻后,换另一边进行同样动作。
动作二:蛇式
俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。
动作三:简易扭转式
莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸,然后向左边扭转。
动作四:坐姿前弯式
坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。
经期练瑜伽注意事项:
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。
3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。
最后八卦下……你那里有批痛经假的吗?